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30 Minuten Garnelenreis

30 Minuten Garnelenreis für schnelle Abendessen

Schneller und unkomplizierter 30 Minuten Garnelenreis – ein gesundes Abendessen mit Aromen Spaniens.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Spanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Öl
  • 2 Esslöffel Olivenöl Für das Sautieren
Gemüse
  • 3 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 1 Gelbe/Braune Zwiebel Gehackt
  • 1 Rote Paprika Gehackt
  • 8 mittelgroße Vine-Ripened Tomaten Gehackt
  • 200 g Gefrorene Erbsen Optional: frische Erbsen
Hauptbestandteile
  • 275 g Gefrorene Garnelen Geschält und aufgetaut
  • 245 g Reis Basmati
Gewürze
  • 0.25 Teelöffel Paprika Geräuchert empfohlen
  • 0.25 Teelöffel Chilipulver Nach Geschmack anpassen
Brühe
  • 500 ml Gemüsebrühe Hergestellt mit einem Brühewürfel

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 500 ml Wasser und füge einen Brühewürfel hinzu, um eine Gemüsebrühe zu erstellen.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer hohen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel und 3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und brate sie 5-6 Minuten an.
  3. Gebe 8 gehackte Tomaten und 1 gewürfelte rote Paprika in die Pfanne und rühre um. Lasse die Mischung 5 Minuten kochen.
  4. Füge 245 g Basmati-Reis hinzu und gieße die Gemüsebrühe in die Pfanne. Streue ¼ Teelöffel Paprika und ¼ Teelöffel Chilipulver darüber.
  5. Gebe 200 g gefrorene Erbsen und 275 g aufgetauter gefrorener Garnelen in die Pfanne. Lasse das Ganze auf niedriger Hitze 12-15 Minuten köcheln.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und serviere das Gericht heiß, garniert mit frischem Basilikum und Zitronenscheiben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 25IUVitamin C: 50mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Garnelen richtig auftauen und frische Kräuter zur Garnitur verwenden.

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