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Blumenkohl Curry aus dem Backofen

Blumenkohl Curry aus dem Backofen: Einfach & Lecker

Ein gesundes, veganes Blumenkohl Curry aus dem Backofen, das in weniger als 40 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 Stück Blumenkohl in kleine Röschen geteilt
  • 400 g gewürfelte Tomaten frisch oder aus der Dose
  • 3 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück frischer Ingwer gerieben
  • 2 TL Currypulver nach Geschmack dosieren
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL schwarzer Pfeffer
Für die Sauce
  • 400 ml Kokosmilch
  • 2 EL Maisstärke oder Tapiokastärke als Bindemittel
Für das Topping
  • 2 EL Hefeflocken optional
  • 100 g geriebener veganer Käse optional

Equipment

  • Ofenfestes Pfanne
  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Teile den Blumenkohl in kleine Röschen und bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Koche die Blumenkohlröschen für etwa 10 Minuten, bis sie gar sind, aber noch einen leichten Biss haben. Gieße das Wasser ab und lasse den Blumenkohl etwas abkühlen.
  2. Heize den Ofen auf 180 °C vor, während du mit der Zubereitung der Sauce beginnst.
  3. Gib in eine ofenfeste Pfanne die gewürfelten Tomaten, den frisch gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer. Füge alle Gewürze hinzu und vermenge alles gut.
  4. Füge die abgetropften Blumenkohlröschen zu der Tomatenmischung hinzu und rühre vorsichtig um.
  5. In einer separaten Schüssel die Kokosmilch mit Mais- oder Tapiokastärke verquirlen und über den Blumenkohl gießen.
  6. Schiebe die Pfanne mit dem Blumenkohl Curry in den vorgeheizten Ofen und backe es für 10 Minuten.
  7. Nehme die Pfanne aus dem Ofen, rühre um und streue den geriebenen veganen Käse gleichmäßig darüber. Backe alles für weitere 10 Minuten.
  8. Serviere das Blumenkohl Curry warm, entweder mit gekochtem Reis oder Naan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 50mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal für eine schnelle, gesunde Mahlzeit und lässt sich leicht variieren, um verschiedene Geschmäcker zu bedienen.

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