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Bok Choi mit Austernsauce

Bok Choi mit Austernsauce in 15 Minuten zubereiten

Lernen Sie, wie man Bok Choi mit Austernsauce zubereitet. Dieses schnelle Rezept ist gesund und benötigt nur sechs Zutaten.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Chinesisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Bok Choy
  • 6 Stück Baby Bok Choy Tipp: Verwende mittelgroße Köpfe für die beste Qualität.
  • 2 Esslöffel Erdnussöl Tipp: Neutral schmeckendes Pflanzenöl ist eine gute Wahl.
Für die Würze
  • 2 Teelöffel Getrocknete Chili-Peperoni Tipp: Lass sie weg, wenn du eine mildere Variante möchtest.
  • 1 Teelöffel Ingwer Tipp: Ersetze die Hälfte durch Knoblauch für einen anderen Geschmack.
  • 1 Teelöffel Zucker Tipp: Optional, könnt ihr nach Belieben anpassen.
  • 2 Esslöffel Sojasauce Tipp: Verwende natriumarme Sojasauce für eine gesündere Option.
  • 2 Esslöffel Austernsauce Tipp: Kann durch eine Pilzsauce als vegetarische Option ersetzt werden.

Equipment

  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schneidet die Enden des Baby Bok Choy ab und trennt die Blätter voneinander. Weicht die Blätter für etwa 2 Minuten in kaltem Wasser ein, um Schmutz zu entfernen, und spült sie anschließend gründlich ab. Schneidet die Stiele in etwa 1,5 cm große Stücke, während ihr die Blätter in ihrer Größe lasst, um eine schöne Textur zu erhalten.
  2. Erhitzt in einem Wok bei starker Hitze etwas Erdnussöl, bis es rauchend heiß ist. Fügt nun die getrockneten Chili-Pfeffer und den fein gehackten Ingwer hinzu. Rührt schnell um und lasst die Mischung etwa 30 Sekunden braten, bis sie duftet, um die Aromen optimal zu entfalten.
  3. Gebt die weißen Stiele des Bok Choy in den Wok und vermengt sie sorgfältig mit dem Öl. Breitet sie gleichmäßig im Wok aus und lasst sie etwa 1-2 Minuten anbraten, bis sie leicht weich werden und beginnen, ihre Farbe zu verändern.
  4. Fügt nun die grünen Blätter des Bok Choy hinzu und bestreut sie mit etwas Zucker. Rührt gut um, um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig bedeckt ist. Gießt dann Sojasauce und Austernsauce darüber und rührt schnell.
  5. Nehmt den Wok vom Herd und übertragt den perfekten Bok Choi mit Austernsauce auf einen Teller. Serviert das Gericht sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 350mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal als Beilage zu verschiedenen Proteingerichten wie gebratenem Huhn oder Schweinefleisch.

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