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Chia-Pudding mit Blaubeeren für gesunde Genießer

Dieses gesunde Chia-Pudding mit Blaubeeren Rezept ist perfekt für eine nährstoffreiche Mahlzeit oder Snack.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 3 hours
Total Time 3 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dessert
Cuisine: Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 250 ml Pflanzenmilch z.B. Kokos-, Mandel-, Soja-, Cashew- oder Hafermilch
  • 50 g Chia-Samen
  • 2 EL Agavendicksaft oder Ahornsirup
  • 1 TL Vanilleextrakt oder gemahlener Zimt
  • 1 EL Wildblaubeerpulver optional
Für die Toppings
  • 100 g Kokosjoghurt als cremige Garnitur
  • 50 g Frische Blaubeeren alternativ Himbeeren oder Erdbeeren
  • 1 zweige Minze frisch
  • 2 EL Kokosflocken für Crunch

Equipment

  • Schüssel oder Glas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib in eine Schüssel oder ein Glas Pflanzmilch, Chia-Samen, Agavendicksaft und Vanilleextrakt. Rühre alles gründlich um, bis die Chia-Samen gleichmäßig verteilt sind.
  2. Lass die Mischung für eine Minute stehen, damit die Chia-Samen etwas Quellen können. Rühre anschließend erneut um.
  3. Decke die Schüssel oder das Glas mit Frischhaltefolie ab und stelle es für mindestens 3 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  4. Nimm den Chia-Pudding aus dem Kühlschrank und rühre ihn nochmals gut durch. Verteile die Mischung gleichmäßig in schönen Gläsern oder Schalen.
  5. Gib eine großzügige Portion Kokosjoghurt auf den Chia-Pudding und dekoriere ihn mit frischen Blaubeeren, Minze und Kokosflocken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 22gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 30mgPotassium: 200mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin C: 5mgCalcium: 60mgIron: 1mg

Notes

Verwende frische, qualitativ hochwertige Zutaten für den besten Geschmack.

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