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Frischer Thai-Mango-Salat

Frischer Thai-Mango-Salat in 10 Minuten zubereiten

Dieser frische Thai-Mango-Salat vereint süße Mango mit knackigem Gemüse und aromatischen Kräutern in weniger als 10 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: thailändisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Stück Mango ersetze durch grüne oder halbreife Mangos für mehr Säure
  • 2 Stück Grüne Zwiebeln kann durch Schnittlauch ersetzt werden
  • 1 Stück Süßer roter Paprika kann durch gelbe Paprika oder Gurken ersetzt werden
  • 100 g Frische Sojabohnensprossen können durch geriebenen Kohl ersetzt werden
  • 30 g Frischer Koriander kann durch frisch gehackte Petersilie oder Minze ersetzt werden
Für das Dressing
  • 3 EL Süße Chilisauce verwende für eine gesündere Variante selbstgemachte oder Honig
  • 1 Stück Limette - Saft und Schale ersetze bei Bedarf durch Zitronensaft
  • 1 TL Frisch geriebener Ingwer weniger getrockneter Ingwer verwenden
  • 1 Zehe Gehackter Knoblauch Knoblauchpulver als Ersatz
  • 1 TL Fischsauce oder helle Sojasauce verwende Sojasauce für eine vegane Option
Gewürze
  • 1 Prise Salz nach Geschmack anpassen
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack anpassen

Equipment

  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel die süße Chilisauce, den Limettensaft und die Limettenschale, den frisch geriebenen Ingwer, den gehackten Knoblauch sowie die Fischsauce oder Sojasauce gut miteinander verquirlen und beiseite stellen.
  2. In einer großen Schüssel die in Streifen geschnittene Mango, die frischen Sojabohnensprossen, den gehackten süßen roten Paprika, den frischen Koriander und die geschnittenen grünen Zwiebeln miteinander vermengen.
  3. Das vorbereitete Dressing gleichmäßig über den gemischten Salat gießen und alles vorsichtig vermengen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 3gFat: 2gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 200mgPotassium: 250mgFiber: 5gSugar: 15gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 40mgIron: 0.5mg

Notes

Für den besten frischen Thai-Mango-Salat verwende wirklich frische Kräuter und Gemüse. Dress den Salat erst kurz vor dem Servieren an, um ihn knackig zu halten.

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