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Gebratene Tilapia mit Zitronen-Knoblauch-Cremesauce Rezept

Gebratene Tilapia mit Zitronen-Knoblauch-Cremesauce Rezept

Dieses gebratene Tilapia mit Zitronen-Knoblauch-Cremesauce Rezept kombiniert zarte, goldene Tilapiafilets mit einer aromatischen Sauce.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: International
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Esslöffel Olivenöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 1 Esslöffel Butter Für eine milchfreie Variante kann mehr Olivenöl verwendet werden.
  • 4 Stücke Tilapiafilets Kann durch Kabeljau oder Sole substituiert werden.
  • Salz & schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Für die Sauce
  • 2 Teelöffel gehackter Knoblauch Frisch gehackt ist optimal; Pulver kann im Notfall verwendet werden.
  • 1/2 Tasse Hühnerbrühe oder Weißwein Vegetarische Brühe für eine fleischfreie Variante verwenden.
  • 1/2 Tasse Schlagsahne Kokosmilch als leichtere Option verwenden.
  • 1 Stück Zitrone Zusätzliche Zitronenschale kann den Geschmack intensivieren.
  • frische Petersilie Kann durch Dill oder Thymian ersetzt werden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl und 1 Esslöffel Butter, bis die Butter geschmolzen und leicht schäumend ist.
  2. Würzen Sie die Tilapiafilets auf beiden Seiten mit Salz und schwarzem Pfeffer. Braten Sie sie 3 bis 4 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  3. Fügen Sie 1 Esslöffel Butter hinzu und lassen Sie ihn bei mittlerer Hitze schmelzen. Fügen Sie 2 Teelöffel gehackten Knoblauch hinzu und sautieren Sie ihn bis aromatisch.
  4. Gießen Sie 1/2 Tasse Hühnerbrühe oder Weißwein in die Pfanne und lassen Sie die Flüssigkeit etwa 4 Minuten köcheln.
  5. Senken Sie die Hitze und verquirlen Sie langsam 1/2 Tasse Schlagsahne zusammen mit dem Saft von 1 Zitrone.
  6. Legen Sie die gebratenen Tilapiafilets vorsichtig zurück in die Pfanne und lassen Sie sie 1 bis 2 Minuten in der Sauce ziehen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 5gProtein: 25gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 500mgSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achten Sie darauf, dass die Pfanne heiß genug ist, bevor Sie die Tilapia hinzufügen, und vermeiden Sie Überkochen für die beste Textur.

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