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Gemüse-Curry mit Kokosmilch

Gemüse-Curry mit Kokosmilch für jeden Tag

Leckeres Gemüse-Curry mit Kokosmilch, vegan und glutenfrei, einfach zubereitet mit frischem Gemüse.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 1 Stück Zucchini Gibt Textur und Feuchtigkeit.
  • 1 Stück Karotte Sorgt für Süße und Farbe.
  • 1 Stück Paprika Bringt Knackigkeit.
  • 2 Zehen Knoblauch Verleiht Tiefe im Geschmack.
  • 200 g Brokkoli Liefert einen grünen Nährstoffschub.
  • 150 g Champignons Verstärkt den umami-reichen Geschmack.
  • 100 g frischer Spinat Bringt Farbe und Nährstoffe.
  • 2 EL Erdnussöl Fügt einen nussigen Geschmack hinzu.
  • 400 ml Kokosmilch Sorgt für Cremigkeit.
  • 3 TL Thai Currypulver Wichtig für die Würze.
  • 1 TL Chilipulver Für zusätzliche Schärfe.
  • 2 EL rote Currypaste Unverzichtbar für den authentischen Geschmack.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Waschen Sie die Zucchini, Karotten, Paprika, Brokkoli, den Knoblauch und die Champignons gründlich. Schneiden Sie alles in gleichmäßige Stücke.
  2. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie das Erdnussöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Karotten und den Brokkoli hinzu und sautieren Sie sie für etwa 2–3 Minuten.
  3. Paprika und weitere Zutaten hinzufügen: Geben Sie die geschnittene Paprika in die Pfanne und braten Sie sie für weitere 2–3 Minuten mit an.
  4. Pilze, Knoblauch und Zucchini einfügen: Integrieren Sie die Champignons, den zerkleinerten Knoblauch und die Zucchini in die Pfanne. Kochen Sie alles zusammen für etwa 3–4 Minuten.
  5. Mit Gewürzen abschmecken: Bestäuben Sie das Gemüse mit Currypulver, Salz und Pfeffer. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es noch 1–2 Minuten garen.
  6. Kokosmilch und Currypaste einrühren: Fügen Sie die Kokosmilch und die rote Currypaste hinzu und bringen Sie alles zum Köcheln. Lassen Sie es etwa 10 Minuten lang sanft köcheln.
  7. Frischen Spinat ergänzen: Geben Sie den frischen Spinat in die Pfanne und lassen Sie ihn kurz schwitzen, bis er zusammenfällt, was etwa 2 Minuten dauert.
  8. Servieren und genießen: Servieren Sie das Gemüse-Curry heiß, gerne über Reis oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 13gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 9gSugar: 7gVitamin A: 800IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Variieren Sie das Gemüse je nach Saison und Vorlieben für größere Vielfalt.

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