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Gemüsegulasch

Gemüsegulasch: Gesundes Rezept für Herzhaftigkeit

Dieses Gemüsegulasch ist ein gesundes, nahrhaftes Rezept voller frischer Zutaten und Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 3 Stück Kartoffeln in 2 cm große Würfel
  • 2 Stück Möhren in Scheiben schneiden
  • 1 Stück Paprikaschote gewürfelt
  • 200 g Champignons geviertelt
  • 2 Stück Schalotten fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
Für die Flüssigkeit & Würze
  • 2 EL Öl Olivenöl bevorzugen
  • 2 EL Tomatenmark
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Salz
  • 0.5 TL Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver geräuchert für mehr Geschmack
  • 1 TL Majoran gehackt
  • 100 g Saure Sahne oder griechischer Joghurt

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Schäle die Kartoffeln und schneide sie in 2 cm große Würfel. Die Möhren in Scheiben schneiden, die Paprikaschoten würfeln und die Champignons vierteln. Schalotten und Knoblauch fein hacken.
  2. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die gehackten Schalotten und den Knoblauch hinzu und dünste sie etwa 3 Minuten lang.
  3. Füge die Kartoffeln, Möhren und Paprika in den Topf. Rühre um und brate das Gemüse für 2-3 Minuten an.
  4. Integriere das Tomatenmark in die Gemüse-Mischung und rühre für eine Minute gut ein. Füge die Champignons und die Gemüsebrühe hinzu.
  5. Würze mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver. Bring die Mischung zum Kochen, dann reduziere die Hitze und lasse das Gulasch 15-20 Minuten köcheln.
  6. Rühre zwei Drittel des gehackten Majorans und die Hälfte der sauren Sahne ein. Schmecke ab und passe die Gewürze an.
  7. Serviere das Gemüsegulasch heiß in tiefen Tellern, garniert mit der restlichen sauren Sahne und Majoran.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Gemüsestücke gleichmäßig zu schneiden, um eine gleichmäßige Garzeit zu gewährleisten.

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