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Gesunde vegetarische Kartoffelgerichte

Gesunde vegetarische Kartoffelgerichte für jeden Tag

Entdecken Sie gesunde vegetarische Kartoffelgerichte, die schnell zubereitet sind und köstliche Aromen bieten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Dämpfzeit 3 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Kartoffeln vorwiegend festkochend
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 1 Rote Paprika in Streifen geschnitten
  • 1 Zucchini in Halbmonde geschnitten
  • 200 g Champignons in Scheiben geschnitten
  • 200 g Spinat frisch oder gefroren
Für den Geschmack
  • 150 g Feta-Käse zerbröselt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprika-Pulver süß
  • 1 TL Kreuzkümmel optional
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL Zitronensaft
  • 2 EL Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Die gewürfelten Kartoffeln in einen Topf mit gesalzenem Wasser geben und 10-12 Minuten kochen lassen, bis sie leicht bissfest sind. Abgießen und 2-3 Minuten im Topf stehen lassen.
  2. In einer großen Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen und die fein gehackte Zwiebel 2 Minuten anbraten, bis sie glasig wird.
  3. Die geschnittene rote Paprika und die Champignons hinzufügen und 5 Minuten weiterbraten, bis sie weich sind. Zucchini dazugeben und mit Paprika, Salz und Pfeffer würzen.
  4. Die vorgekochten Kartoffeln vorsichtig in die Pfanne geben und 2 Minuten braten, ohne sie sofort umzurühren.
  5. Den frischen oder gefrorenen Spinat in die Pfanne geben und unterheben, bis er zusammenfällt, etwa 2-3 Minuten.
  6. Die Hitze von der Pfanne nehmen und den zerbröselten Feta gleichmäßig über das Gemüse streuen.
  7. Zitronensaft über die Pfanne träufeln und mit frischer Petersilie garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für Variationen kann der Feta durch Kichererbsen oder geräucherten Tofu ersetzt werden.

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