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Chicken rice pan with broccoli and corn

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais Rezept

Dieses schnelle Rezept für Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais vereint gesunde Zutaten in nur 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet
  • 1 TL Salz Niedrig-Natrium-Salz empfohlen
  • 1 TL Pfeffer weißer Pfeffer optional
Für den Reis
  • 250 g Basmatireis oder Jasminreis/Quinoa
  • 500 ml Hühnerbrühe Gemüsebrühe für vegetarisch
Für das Gemüse
  • 300 g Frischer Brokkoli oder Tiefkühl-Brokkoli
  • 150 g Mais oder Dosenmais
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten für milderen Geschmack
  • 2 zehen Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
Für die Würze
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfrei
  • 1 TL Paprikapulver geräuchert für mehr Tiefe
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide die Zwiebel und den Knoblauch fein und teile den Brokkoli in kleine Röschen.
  2. Hähnchen zubereiten: Würfle das Hähnchenbrustfilet, würze es mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver. Brate das Hähnchen in Olivenöl für 5-7 Minuten.
  3. Reis kochen: Bringe Hühnerbrühe zum Kochen und füge den Basmatireis hinzu. Koche den Reis gemäß den Anweisungen.
  4. Gemüse anbraten: In der gleichen Pfanne, füge Zwiebel und Knoblauch hinzu und brate sie 2-3 Minuten. Füge Brokkoli und Mais hinzu und brate weiter für 4-5 Minuten.
  5. Alles kombinieren: Gib das Hähnchen und den Reis zurück in die Pfanne, gieße die Sojasauce darüber und mische alles gründlich.
  6. Servieren: Verteile die Pfanne auf Teller und garniere nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 750IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Du kannst die Hähnchen-Reis-Pfanne mit verschiedenen Gemüsesorten oder Gewürzen anpassen, um neue Aromen zu entdecken.

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