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Honig Knoblauch Hähnchen und Süßkartoffel für Eilige

Dieses Honig Knoblauch Hähnchen und Süßkartoffel Rezept ist schnell, einfach und perfekt für stressige Wochentage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust oder Schenkel
  • 3 EL Honig
  • 4 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Thymian frisch oder getrocknet
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Beilagen
  • 600 g Süßkartoffeln in gleichmäßige Würfel
  • 200 g Grüne Bohnen oder anderes Gemüse

Equipment

  • Große Schüssel
  • Backblech
  • Backpapier
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer großen Schüssel Honig, Sojasauce, frisch gehackten Knoblauch, Olivenöl, Paprika, Thymian, Salz und Pfeffer. Lege die Hähnchenbrust in die Marinade und rühre um, bis sie gut bedeckt ist. Lass das Hähnchen mindestens 30 Minuten marinieren.
  2. Während das Hähnchen mariniert, schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel. Gib die gewürfelten Süßkartoffeln in eine Schüssel und vermische sie mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer. Verteile die Kartoffelwürfel gleichmäßig auf einem mit Backpapier belegten Blech.
  3. Heize den Ofen auf 200°C (400°F) vor und röste die Süßkartoffeln für etwa 15 Minuten.
  4. Nimm das Blech mit den Süßkartoffeln aus dem Ofen und schiebe die Kartoffeln an die Seite. Platziere das marinierte Hähnchen in der Mitte des Blechs und lege die grünen Bohnen darum herum.
  5. Träufle die restliche Marinade über das Hähnchen und die Gemüse. Backe das gesamte Gericht im Ofen für 20-25 Minuten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 15000IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Für noch mehr Geschmack die Marinierzeit auf bis zu 24 Stunden verlängern.

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