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Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen

Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen: Herzhaft und Vegan

Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen vereint zarte Pilze, cremige Kartoffeln und knackige Bohnen zu einem herzhaften veganen Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Kartoffeln
  • 500 g Butterkartoffeln (Drillinge) Alternativ Yukon Gold oder rote Kartoffeln.
Für das Gemüse
  • 200 g Grüne Bohnen Alternativ Zuckerschoten oder Spargel.
  • 250 g Braune Champignons Weiße Pilze sind ebenfalls eine gute Wahl.
  • 1 Stück Knoblauchzehe Alternativ Knoblauchpulver verwenden.
Für die Soße
  • 1 EL Olivenöl Alternativ Avocadoöl.
  • 0.5 TL Geräuchertes Paprikapulver Alternativ normales Paprikapulver.
  • 1 TL Helle Misopaste Alternativ Tahini mit Sojasauce.
  • 200 ml Pflanzliche Sahne Alternativen: Oatsahne oder Sojasahne.
  • 1 TL Gemüsebrühpulver Alternativ hausgemachte Gemüsebrühe.
  • Muskatnuss Nach Geschmack.
  • Pfeffer & ggf. Salz Nach Geschmack.
  • 3-4 Zweige Glatte Petersilie (Parsley) Alternativen: Frühlingszwiebeln.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Ofen
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen
  1. Waschen Sie die Butterkartoffeln gründlich und schneiden Sie sie in gleichmäßige Stücke. Kochen Sie diese in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie mit einer Gabel leicht durchstochen werden können. Sobald sie gar sind, abgießen und beiseite stellen.
  2. Die grünen Bohnen gründlich reinigen und die Enden beschneiden. In einem separaten Topf bringen Sie gesalzenes Wasser zum Kochen und blanchieren die Bohnen für 8-10 Minuten, bis sie leuchtend grün und zart sind. Anschließend abgießen und ebenfalls beiseite stellen.
  3. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie einen Esslöffel Olivenöl hinein. Sauté die braunen Champignons für 2-3 Minuten, bis sie goldbraun und weich sind. Fügen Sie dann den gewürfelten Knoblauch hinzu und braten Sie weiter, bis er angenehm duftet, etwa 1 Minute.
  4. In einer Schüssel vermengen Sie die pflanzliche Sahne mit dem geräucherten Paprikapulver, der Misopaste und dem Gemüsebrühpulver. Rühren Sie die Mischung gut durch, bis eine glatte Soße entsteht.
  5. Fügen Sie die vorgekochten Kartoffeln und die blanchierten Bohnen in die Pfanne mit den Pilzen. Gießen Sie die vorbereitete Soße darüber und wenden Sie die Zutaten vorsichtig, um sie gleichmäßig zu bedecken. Lassen Sie die Mischung für 3-4 Minuten bei niedriger Hitze sanft köcheln.
  6. Heizen Sie Ihren Ofen auf 200 °C vor und schalten Sie die Grillfunktion ein. Stellen Sie die Pfanne oder eine geeignete Auflaufform für 2-3 Minuten in den Ofen, bis die Soße blubbert und eine goldbraune Kruste entsteht.
  7. Nehmen Sie die Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen aus dem Ofen und garnieren Sie das Gericht mit fein gehackter Petersilie. Servieren Sie es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Fügen Sie zusätzliches Gemüse oder Gewürze nach Geschmack hinzu, um das Gericht zu variieren.

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