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Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa ist ein Muss zu probieren

Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa unbedingt probieren

Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa ist ein Muss zu probieren, ideal für ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Fisch
Cuisine: Karibisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Stücke Frische Fischfilets (z.B. Tilapia oder Kabeljau) bietet die proteinreiche Basis; frische Filets sorgen für optimalen Geschmack.
  • 2 Stück Eier, geschlagen helfen, die Panade am Fisch zu befestigen; für vegane Alternativen könnte Aquafaba verwendet werden.
  • ¼ Tasse Allzweckmehl zum Wenden des Fisches; schafft eine Feuchtigkeitsbarriere für extra Knusprigkeit.
Für die Kokosnusskruste
  • 1 Tasse Geraspelte Kokosnuss verleiht eine süße, knackige Kruste; ungesüßte Kokosnuss ist ideal.
  • ½ Tasse Semmelbrösel sorgt für zusätzliche Textur; Panko-Semmelbrösel bringen noch mehr Knusprigkeit.
  • 1 TL Salz verbessert den Geschmack; je nach Vorliebe kann die Menge angepasst werden.
  • ½ TL Schwarzer Pfeffer zur Würzung; frisch gemahlener Pfeffer bringt mehr Aroma.
  • 1 TL Knoblauchpulver fügt Tiefe hinzu; kann durch frischen Knoblauch ersetzt werden.
  • 1 TL Paprika für Farbe und milde Süße; geräucherte Paprika verleiht ein einzigartiges Aroma.
Für die Mangosalsa
  • 1 Stück Reife Mango, gewürfelt fügt Süße und Frische hinzu; wähle eine perfekt reife Mango.
  • ½ Tasse Rote Zwiebel, fein gehackt bringt Crunch und Säure; kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 1 Stück Rote Paprika, gewürfelt für zusätzliche Süße und Farbe; andere Paprika-Farben sind ebenfalls geeignet.
  • 1 Stück Jalapeño, entkernt und fein gehackt sorgt für Schärfe; passe die Menge nach gewünschtem Schärfegrad an.
  • 1 Stück Limette, Saft von bringt Säure und Frische in die Salsa.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüsseln
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer flachen Schüssel vermischen Sie die geraspelte Kokosnuss, Semmelbrösel, Salz, schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver und Paprika zu einer gleichmäßigen Mischung.
  2. Richten Sie drei flache Schalen an: eine mit Allzweckmehl, eine mit den geschlagenen Eiern und die letzte mit der Kokosnussmischung. Wenden Sie das Fischfilet zuerst im Mehl, dann in den Eiern und schließlich in der Kokosnussmischung.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze ausreichend Öl, bis es schimmert. Braten Sie die panierten Fischfilets für 4-5 Minuten auf jeder Seite.
  4. Bereiten Sie währenddessen die Mangosalsa vor. Kombinieren Sie die gewürfelte Mango, rote Zwiebel, rote Paprika und Jalapeño, drücken Sie den Limettensaft darüber und fügen Sie eine Prise Salz hinzu.
  5. Legen Sie die fertigen Fischfilets auf einen Teller und toppen Sie sie großzügig mit der frischen Mangosalsa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 150mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 10IUVitamin C: 50mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Servieren Sie umgehend, um den besten Geschmack und die knusprige Textur zu genießen.

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