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Koreanisches BBQ-Steak-Schalen: Ein köstliches und einfaches Rezept, das Sie heute Abend ausprobieren können

Koreanisches BBQ-Steak in schnellen Schalen

Koreanisches BBQ-Steak-Schalen: Ein köstliches und einfaches Rezept, das Sie heute Abend ausprobieren können.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Rindfleisch
Cuisine: Koreanisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Steak
  • 1 kg Flank Steak Hauptproteinquelle; zart und geschmackvoll.
  • 1/4 Tasse Sojasauce Natriumarme Sojasauce für eine leichtere Option.
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 2 EL brauner Zucker Honig oder Ahornsirup sind Alternativen.
  • 3 Zehen Knoblauch, gehackt Frischer Knoblauch wird empfohlen.
  • 1 EL frischer Ingwer, gerieben Frischer ist besser.
  • 1 EL Reisessig Apfelessig ist ein passender Ersatz.
  • 1 TL rote Pfefferflocken Optional; nach Geschmack anpassen.
Für die Schalen
  • 2 Tassen Gekochter Reis Brauner Reis oder Blumenkohlreis als Alternative.
  • 1 Tasse Kimchi Kann durch eingelegtes Gemüse ersetzt werden.
  • 1 Tasse Gurke, dünn geschnitten Bellpaprika oder Radieschen sind Alternativen.
  • 1 Tasse Karotten, julienniert Geschredderter Kohl oder Zucchini als Ersatz.
  • 1 Stück Avocado, in Scheiben Kann weggelassen oder durch Edamame ersetzt werden.
  • 2 Grüne Zwiebeln, gehackt Können durch Schnittlauch ersetzt werden.
  • Sesamkörner Zum Garnieren; können weggelassen werden.
  • Frischer Koriander Optional; kann durch Petersilie ersetzt werden.

Equipment

  • Grillpfanne
  • große Pfanne
  • Schüssel
  • mittlerer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mischen Sie in einer Schüssel die Sojasauce, das Sesamöl, den braunen Zucker, den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, den Reisessig und die roten Pfefferflocken gut miteinander. Legen Sie das Flank Steak in die Marinade und stellen Sie sicher, dass es vollständig bedeckt ist. Lassen Sie das Steak mindestens 30 Minuten lang im Kühlschrank marinieren.
  2. Kochen Sie 2 Tassen Ihres bevorzugten Reises gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Lassen Sie den Reis etwa 15–20 Minuten köcheln, bis er weich und fluffig ist.
  3. Erhitzen Sie eine Grillpfanne oder eine große Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze und braten Sie das marinierte Steak für etwa 4–5 Minuten auf jeder Seite.
  4. Nehmen Sie eine Schüssel und schichten Sie die Zutaten. Beginnen Sie mit einer Portion des gekochten Reises und fügen Sie dann die geschnittenen Steakstücke, Kimchi, Gurke, Karotten, Avocadoscheiben und grüne Zwiebeln hinzu.
  5. Garnieren Sie die Schalen mit Sesamkörnern und, falls gewünscht, mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 100mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Lassen Sie das Steak idealerweise über Nacht marinieren, um die Aromen zu intensivieren. Variieren Sie das Gemüse nach Vorliebe oder Saison.

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