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Kürbis Hähnchen Pfanne mit Reis

Kürbis Hähnchen Pfanne mit Reis für den Herbst

Dies ist ein Rezept für Kürbis Hähnchen Pfanne mit Reis, das Herbstgeschmack und gesunde Zutaten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen und Gemüse
  • 500 g Hähnchenbrust Bietet Protein und verleiht dem Gericht Struktur; du kannst auch Putenbrust verwenden.
  • 500 g Hokkaido Kürbis Fügt Süße und Cremigkeit hinzu; Butternusskürbis ist auch eine gute Alternative.
  • 1 Rote Paprika Bringt Farbe und einen Hauch von Süße; gelbe oder grüne Paprika sind ebenfalls lecker.
  • 1 Zwiebel Verstärkt den herzhaften Geschmack des Gerichts.
  • 1 Zehe Knoblauch Sorgt für ein verführerisches Aroma und Tiefe.
Für die Sauce
  • 2 EL Tomatenmark Liefert eine reichhaltige Basis für die Sauce.
  • 250 ml Leichte Sahne Trägt zur Cremigkeit bei; ersetze es durch Kokosmilch für eine milchfreie Option.
  • 350 ml Gemüsebrühe Spendiert Feuchtigkeit und Tiefe.
  • 1 TL Mehl Dient zum Andicken der Sauce.
  • 1 TL Butter Zum Anbraten für mehr Geschmack.
Für das Würzen
  • Majoran, Thymian, Pfeffer, Salz, Paprika edelsüß Verschiedene; diese Kräuter und Gewürze verbessern das Geschmacksprofil; nach eigenem Geschmack anpassen.
  • 1 TL Olivenöl Zum Braten des Hähnchens.
Für die Beilage
  • 350-400 g Reis oder andere Beilage Passt perfekt dazu; Basmati- oder Jasmine-Reis sind empfehlenswert, um die Kürbis Hähnchen Pfanne zu vervollständigen.

Equipment

  • große Pfanne
  • Reiskocher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den Hokkaido-Kürbis, schneide ihn halb, entferne die Kerne und würfle das Fruchtfleisch in kleine Stücke. Würfle die Zwiebel und die Knoblauchzehe fein. Schneide die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke.
  2. Wenn du Reis als Beilage servieren möchtest, bereite ihn jetzt zu. Verwende einen Reiskocher oder koche den Reis laut Packungsanweisung. In der Regel dauert dies etwa 15-20 Minuten.
  3. Erhitze 1 Teelöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Hähnchenstücke hinein, würze sie mit Salz, Pfeffer und Paprika. Brate das Hähnchen für ungefähr 5-7 Minuten, bis es goldbraun und fast durchgegart ist.
  4. In derselben Pfanne schmilzt du 1 Teelöffel Butter und füge die gewürfelte Zwiebel und den Kürbis hinzu. Sauté die Mischung für ca. 3 Minuten, bis die Zwiebeln glasig werden. Füge dann den Knoblauch hinzu und koche weitere 2 Minuten.
  5. Rühre 2 Esslöffel Tomatenmark und 1 Teelöffel Mehl in die Pfanne. Gut umrühren, bis alles gut vermischt ist. Gieße dann 250 ml leichte Sahne und 350 ml Gemüsebrühe dazu und bringe die Mischung zum Köcheln.
  6. Nach 10 Minuten des köchelns der Sauce gib die gewürfelte rote Paprika hinzu. Koche für weitere 2 Minuten, bis die Paprika zart, aber noch knackig ist.
  7. Gib das fast durchgegarte Hähnchen wieder in die Pfanne und rühre alles vorsichtig um, um es gleichmäßig in der Sauce zu verteilen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 800IUVitamin C: 45mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, dass die Hähnchenstücke gleichmäßig geschnitten sind, damit sie gleichmäßig garen und saftig bleiben. Verwende frischen Hokkaido-Kürbis für tiefere Süße.

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