Go Back
+ servings
Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für Genuss ohne Reue

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für ein schnelles, leckeres und gesundes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 1 Stück Brokkoli oder Broccolini für milderen Geschmack
  • 300 g Pasta Vollkorn- oder glutenfreie Varianten sind ideal
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl für anderen Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, nach dem Erhitzen des Öls hinzugefügt
  • 1 TL rote Pfefferflocken optional nach Vorliebe
Zum Verfeinern
  • 50 g Parmesankäse in zwei Portionen für Mischung und Garnierung
  • 1 l gesalzenes Wasser zum Kochen der Pasta und Durchdringen des Brokkoli

Equipment

  • Großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasser zum Kochen bringen. In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zum Kochen bringen. Brokkoli hinzufügen und für 2-3 Minuten kochen, bis er leuchtend grün und knackig ist.
  2. Brokkoli abgießen und Wasser aufbewahren. Brokkoli mit einer Schaumkelle herausnehmen, abtropfen lassen und etwa ½ Tasse Kochwasser aufbewahren.
  3. Knoblauch und Gewürze anbraten. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl erhitzen. Knoblauch und rote Pfefferflocken für etwa 30 Sekunden anbraten.
  4. Brokkoli und restliche Zutaten hinzufügen. Den abgetropften Brokkoli und das aufbewahrte Kochwasser in die Pfanne geben, mit Salz und Pfeffer würzen und 10 Minuten köcheln lassen.
  5. Pasta kochen. Pasta im gleichen Wasser nach Verpackungsanweisung bis al dente kochen (8-10 Minuten) und eine Tasse vom Kochwasser aufbewahren.
  6. Pasta und Brokkoli vermengen. Abgegossene Pasta in die Pfanne mit der Brokkolimischunggeben, Parmesankäse untermischen und gut vermengen.
  7. Anrichten und servieren. Pasta sofort servieren, garniert mit etwas extra Parmesan und optional frischen Kräutern oder Zitronensaft.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 8mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Pasta kann auch mit anderen Gemüsesorten oder gegrilltem Hähnchen ergänzt werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!