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Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für jeden Tag

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta ist ein einfaches, schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, ideal für jeden Tag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Brokkoli frisch oder gefroren
  • 250 g Pasta jede Sorte, al dente kochen
Für die Sauce
  • 3 EL Olivenöl oder anderes Pflanzenöl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 50 g Parmesankäse gerieben, veganer Ersatz möglich
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Sieblehre

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge den frisch gewaschenen Brokkoli hinzu und blanchiere ihn für 2-3 Minuten.
  2. Gieße den Brokkoli ab und hebe eine Tasse des Kochwassers auf.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl. Füge Knoblauch und Rote Pfefferflocken hinzu und brate sie an.
  4. Gib den blanchierten Brokkoli und das Kochwasser in die Pfanne, würze mit Salz und Pfeffer und koche weiter.
  5. Koche die Pasta nach Packungsanweisung bis al dente und hebe etwas Nudelwasser auf.
  6. Mische die abgegossene Pasta mit der Brokkoli-Mischung und füge Parmesan hinzu.
  7. Füge nach Bedarf Nudelwasser hinzu, um die Sauce zu verbessern.
  8. Serviere die Pasta sofort und garniere mit extra Parmesan und Pfefferflocken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Diese Pasta kann auch mit Hühnchen oder Pilzen variiert werden.

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