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Mexikanischer Avocadosalat

Mexikanischer Avocadosalat mit Bohnen und Mais

Ein erfrischender mexikanischer Avocadosalat, vollgepackt mit Bohnen und Mais – perfekt für den Sommer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Zwiebel Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt oder ganz weggelassen werden.
  • 1 Rote Paprika Kann durch gelbe oder orange Paprika ersetzt werden.
  • 1 Grüne Paprika Kann durch Gurken ersetzt werden.
  • 1 Dose Schwarze Bohnen Kann durch Kichererbsen oder Kidneybohnen ersetzt werden.
  • 2 Avocado Achten Sie darauf, reife Avocados zu verwenden.
  • 250 g Kirschtomaten Können durch Traubentomaten ersetzt werden.
  • 1 Kolben Maiskolben Gefrorener oder Dosenmais sind praktische Alternativen.
  • 1 Dose Weiße Bohnen Kann durch Cannellini- oder Navy-Bohnen ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 2 Zehen Knoblauch Menge kann je nach Vorliebe angepasst werden.
  • 100 ml Pflanzliche Milch Mandel-, Soja- oder Hafermilch können verwendet werden.
  • 2 EL Limettensaft oder Zitronensaft Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Senf Verwenden Sie Dijon- oder gelben Senf.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • Chilipulver Optional für etwas Schärfe.

Equipment

  • Grill
  • Mixer
  • Schüssel
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. Bestreichen Sie die Maiskolben mit etwas Öl und würzen Sie sie mit Salz und Pfeffer. Grillen oder rösten Sie den Mais in einer Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 10 Minuten und wenden Sie ihn regelmäßig, bis er zart und goldbraun ist. Lassen Sie den Mais danach kurz abkühlen und schneiden Sie die Körner mit einem scharfen Messer vom Kolben ab.
  2. Geben Sie die weißen Bohnen, Knoblauch, pflanzliche Milch, Avocado, Limettensaft und Senf in einen Mixer. Fügen Sie nach Belieben Chilipulver hinzu und pürieren Sie alles, bis das Dressing schön cremig und glatt ist. Probieren Sie das Dressing und passen Sie es nach Ihrem Geschmack mit mehr Limettensaft oder Salz an.
  3. In einer großen Schüssel vermengen Sie die gewürfelten Zwiebeln, Paprika, Kirschtomaten, schwarzen Bohnen und die geschnittene Avocado. Fügen Sie die abgekühlten Maiskörner hinzu. Rühren Sie gut um.
  4. Gießen Sie einen Teil des vorbereiteten Dressings über die gemischten Zutaten und mischen Sie alles gründlich. Reserveieren Sie den Rest des Dressings für später.
  5. Dekorieren Sie den mexikanischen Avocadosalat nach Belieben mit frischen Kräutern. Servieren Sie den Salat sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 150mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Dieser Salat ist ideal für ein leichtes Mittagessen oder als köstliche Beilage zum Abendessen. Achten Sie darauf, die Avocados reif und das Gemüse frisch zu halten.

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