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Pilz-Spinat-Rühreier

Pilz-Spinat-Rühreier: Gesund und Herzhaft Genießen

Genießen Sie gesunde und herzhaft schmeckende Pilz-Spinat-Rühreier, einfach zubereitet und ideal für ein ausgewogenes Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Rühreier
  • 4-6 Stück Eier Proteinreiche Basis
  • 200 g Frischer Spinat Blanchieren verbessert die Bekömmlichkeit
  • 200 g Champignons Frische Pilze sind am aromatischsten
  • 1 Stück Zwiebel Für zusätzliche Süße
  • 1 Zehe Knoblauch Intensiviert das Aroma
Für das Würzen
  • 1 Prise Salz Himalaya- oder Meersalz empfohlen
  • 1 Prise Pfeffer Frisch gemahlener Pfeffer ist am aromatischsten
  • 1-2 Esslöffel Olivenöl oder Butter Für das Anbraten
Optionales Topping
  • 50 g Feta-Käse Für eine cremige Textur
  • Frische Kräuter Wie Petersilie oder Schnittlauch

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt Anleitung
  1. Alle Zutaten waschen und vorbereiten. Zwiebel und Champignons klein schneiden, Spinat grob hacken. Pfanne bei mittlerer Hitze vorheizen und Olivenöl oder Butter hinzufügen.
  2. Zwiebeln in die heiße Pfanne geben und 2-3 Minuten anbraten, bis sie zart sind. Knoblauch hinzufügen und 1 weitere Minute anbraten.
  3. Champignons hinzufügen und 5-7 Minuten braten, bis sie weich sind und ihr Wasser verloren haben.
  4. Spinat in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze 2-3 Minuten dünsten, bis er welk ist.
  5. Eier in einer Schüssel aufschlagen und gut verquirlen. Nach Geschmack Salz und Pfeffer hinzufügen.
  6. Verquirlte Eier über die Mischung in der Pfanne gießen. Sanft umrühren, bis die Eier stocken. Etwa 3-5 Minuten garen.
  7. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Feta-Käse und Kräutern garnieren. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 5gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 300mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Reste im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 2 Tagen genießen. Kann bis zu 3 Monate eingefroren werden.

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