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Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeitenvorbereitung

Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeitenvorbereitung

Schnelle Kartoffel Taco Bowl ist eine einfache und gesunde Mahlzeit, die perfekt für die Mahlzeitenvorbereitung ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Bowl
  • 4 Stück Russet Kartoffeln Substitution: Süßkartoffeln für eine süßere Note
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Substitution: Schalotten oder rote Zwiebel
  • 2 Zahn Knoblauch Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden
  • 1 Stück Rote Paprika Substitution: Andere Paprika oder Zucchini möglich
  • 1 Stück Grüne Paprika Substitution: Andere Paprika oder Zucchini möglich
  • 2 Esslöffel Olivenöl Substitution: Avocadoöl oder Erdnussöl
  • 1 Teelöffel Chilipulver Substitution: Paprikapulver für milde Schärfe
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Optional weglassen
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver Substitution: Normales Paprikapulver
  • nach Geschmack Gewürze (Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Oregano, Cayennepfeffer) Nach Geschmack anpassen
  • 1 Tasse Gemüsebrühe Substitution: Wasser
Für die Toppings
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt oder vegane Sauerrahm-Alternative Substitution: Sauerrahm oder Kokosjoghurt
  • 2 Stück Avocados Substitution: Erbsencreme für die vegane Variante
  • 1 Bund Koriander Substitution: Petersilie oder Schnittlauch
  • 2 Stück Limetten
  • 1 Tasse Salsa oder Pico de Gallo Substitution: Tomatensalsa
  • 1/2 Tasse Eingelegte Jalapeños Optional für Geschmack und Textur
  • 1 Tasse Geriebener Käse Substitution: Vegan Käse oder weglassen

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen Sie die Russet Kartoffeln gründlich und schneiden Sie sie in gleichmäßige Würfel. Schälen Sie die gelbe Zwiebel und schneiden Sie sie in feine Stücke, ebenso die rote und grüne Paprika. Hacken Sie den Knoblauch, damit er im nächsten Schritt intensiv Aromen freisetzen kann. Heizen Sie den Ofen auf 200°C vor.
  2. Vermengen Sie die Kartoffelwürfel in einer großen Schüssel mit Olivenöl, Chilipulver, Kreuzkümmel und den gewünschten Gewürzen. Stellen Sie sicher, dass die Kartoffeln gleichmäßig mit der Mischung überzogen sind. Verteilen Sie die gewürzten Kartoffeln auf einem Backblech und backen Sie sie 25-35 Minuten lang, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne etwas Öl und fügen Sie die Zwiebel hinzu. Dünsten Sie sie für etwa 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht goldbraun ist. Geben Sie den Knoblauch und die gewürfelten Paprika hinzu und braten Sie alles weitere 5 Minuten.
  4. Fügen Sie die Gewürze kurz hinzu, um sie zu rösten, und deglacieren Sie die Mischung dann mit Gemüsebrühe. Lassen Sie die Mischung für 5-7 Minuten köcheln, bis das Gemüse zart ist.
  5. Bereiten Sie die Toppings vor, indem Sie die Avocados würfeln und mit Limettensaft und Salz vermischen. Hacken Sie den frischen Koriander und schneiden Sie die Limetten in Viertel.
  6. Sobald die Kartoffeln und die Gemüsemischung fertig sind, schichten Sie diese in luftdichte Behälter für Meal Prep. Bewahren Sie die Toppings separat auf, um sicherzustellen, dass sie frisch bleiben.
  7. Wenn Sie bereit sind zu genießen, nehmen Sie die gewünschten Portionen aus dem Kühlschrank und wärmen Sie die Kartoffeln und Gemüsemischung auf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 450mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Diese Schnelle Kartoffel Taco Bowl ist ideal für die Zubereitung im Voraus und kann im Kühlschrank bis zu 3-4 Tage gelagert werden.

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