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Schneller und einfacher Bulgursalat

Schneller und einfacher Bulgursalat mit frischem Gemüse

Schneller und einfacher Bulgursalat, der nicht nur köstlich, sondern auch voller frischer Aromen ist.
Prep Time 20 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Bulgur fein
  • 450 ml Wasser kochendes
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln in kleine Stücke
  • 3 Stück Tomaten reif, gewürfelt
  • 1 Stück Rote Paprika gewürfelt
  • 1 Stück Rote Zwiebel gewürfelt
  • 30 g Petersilie gehackt
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 EL Tomatenmark optional
  • 1 EL Honig oder Agavensirup
  • 1 Stück Zitrone Saft davon
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Cayennepfeffer

Equipment

  • Schüssel
  • Kochwasserbehälter
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib 250 g ungekochten Bulgur in eine große Schüssel und übergieße ihn mit 450 ml kochendem Wasser. Füge eine Prise Salz hinzu und lasse ihn 10-15 Minuten ziehen.
  2. Wasche und schneide die Frühlingszwiebeln, Tomaten, rote Paprika, rote Zwiebel und Petersilie in kleine Stücke und lege sie in eine große Schüssel.
  3. Vermische in einer separaten Schüssel 4 EL Olivenöl, 1 EL Tomatenmark, 1 EL Honig und den Saft einer Zitrone.
  4. Sobald der Bulgur weich ist, lockere ihn mit einer Gabel auf und füge das Dressing hinzu. Mische alles gründlich.
  5. Füge das vorbereitete Gemüse zur Bulgur-Dressing-Mischung hinzu und mische sanft.
  6. Lasse den Bulgursalat einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen entfalten können.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 14gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieser Bulgursalat kann problemlos einen Tag im Voraus zubereitet werden. Achte darauf, ihn gut zu vermengen, bevor du ihn servierst.

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