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Schneller und einfacher Mango-Krautsalat

Schneller und einfacher Mango-Krautsalat für jeden Tag

Schneller und einfacher Mango-Krautsalat, der frisch und gesund ist – perfekt für hektische Abende oder als Beilage zu Grillgerichten.
Prep Time 15 minutes
Durchziehzeit 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: International
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Stück Reife Mangos Hauptbestandteil, der für die Süße sorgt.
  • 2 Tassen Grüner Kohl Liefert den knackigen Biss.
  • 1 große Karotte Fügt Süße und Farbe hinzu.
  • 1 Stück Rote Paprika Verleiht Geschmack und Knackigkeit.
  • ¼ Tasse Rote Zwiebel Mit scharfem, pikantem Geschmack.
  • ¼ Tasse Frischer Koriander Für frische Kräuternote.
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Limettensaft Sorgt für Säure und Frische.
  • 2 Esslöffel Honig oder Ahornsirup Süßt das Dressing.
  • 1 Esslöffel Sesamöl Verleiht ein nussiges Aroma.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Nach Geschmack anpassen.

Equipment

  • Große Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Schneebesen
  • Löffel oder Zange

Method
 

Zubereitung
  1. Schälen Sie die reifen Mangos und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Kombinieren Sie in einer großen Schüssel die gewürfelten Mangos, den fein geschnittenen grünen Kohl, die geriebene Karotte, die in dünne Streifen geschnittene rote Paprika, die gehackte rote Zwiebel sowie den frischen Koriander.
  2. In einer separaten kleinen Schüssel vermischen Sie den Limettensaft, den Honig (oder Ahornsirup), das Sesamöl, Salz und Pfeffer. Verwenden Sie einen Schneebesen, um die Zutaten gründlich zu vermischen.
  3. Gießen Sie das zubereitete Dressing über die Mango-Gemüse-Mischung in der großen Schüssel und vermengen Sie alles vorsichtig.
  4. Lassen Sie den Salat für etwa 5 bis 10 Minuten bei Raumtemperatur stehen, damit sich die Aromen verbinden können.
  5. Servieren Sie den Salat entweder gekühlt oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 2gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 100mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 12gVitamin A: 1500IUVitamin C: 60mgCalcium: 40mgIron: 0.6mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und das Dressing erst kurz vor dem Servieren unterheben, um die Knackigkeit des Gemüses zu erhalten.

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