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Schneller und einfacher Mango-Slaw

Schneller und einfacher Mango-Slaw für frische Sommertage

Schneller und einfacher Mango-Slaw – eine gesunde und leckere Option für jeden Anlass!
Prep Time 15 minutes
Ziehzeit 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Exotisch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Stück reife Mangoes weiche, reife Mangoes für den besten Geschmack
  • 1 Tasse grüner Kohl fein geschnitten
  • 1 Stück große Karotte fein gerieben
  • 1 Stück rote Paprika in feine Streifen geschnitten
  • 1 Stück rote Zwiebel in feine Streifen geschnitten
  • 0.5 Tasse frischer Koriander gehackt
Für das Dressing
  • 3 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup für vegane Version Agavennektar verwenden
  • 2 EL Sesamöl oder nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Rührschüssel
  • Reibe
  • Schneebesen
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Rührschüssel die reifen Mangoes schälen, entkernen und in kleine Stücke schneiden. Den grünen Kohl fein schneiden und dazugeben. Die große Karotte schälen und fein raspeln, bevor du sie in die Schüssel gibst. Die rote Paprika und die rote Zwiebel in feine Streifen schneiden und alles gut vermengen.
  2. In einer separaten Schüssel den Saft von frischen Limetten auspressen und mit Honig oder Ahornsirup, Sesamöl, Salz und Pfeffer vermengen. Gut verrühren, bis eine homogene Mischung entsteht.
  3. Das Dressing gleichmäßig über die Mango- und Gemüsemischung gießen und sanft umrühren, bis das Gemüse gleichmäßig mit dem Dressing überzogen ist.
  4. Lasse den Mango-Slaw etwa 5–10 Minuten ruhen, damit die Aromen sich entfalten können.
  5. Serviere den Mango-Slaw entweder gekühlt oder bei Raumtemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 30gProtein: 2gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 50mgPotassium: 250mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 0.5mg

Notes

Dieser Salat ist eine perfekte Beilage zu Grillgerichten oder als bunte Ergänzung zu jedem Hauptgericht.

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