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Schwarze Bohnen Süßkartoffel Gemüseburger

Schwarze Bohnen Süßkartoffel Gemüseburger ganz einfach

Köstliche schwarze Bohnen Süßkartoffel Gemüseburger, einfach zubereitet, vegan und voller Geschmack.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 45 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 6 Burger
Course: Snacks
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Patties
  • 3 Stück Süßkartoffeln Kann durch Butternut-Kürbis ersetzt werden.
  • 400 g Schwarze Bohnen Kann durch Linsen oder Kichererbsen ersetzt werden.
  • 100 g Schnellhaferflocken Benötigt möglicherweise zusätzliche Flüssigkeit.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Ersatz durch Schalotten möglich.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer oder getrockneter Knoblauch möglich.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Andere Gewürze wie geräucherter Paprika können hinzugefügt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
Für das Servieren
  • 6 Stück Burgerbrötchen Oder Salatblätter.
  • nach Belieben Frisches Gemüse oder Avocadoscheiben

Equipment

  • Backblech
  • Große Schüssel
  • Kartoffelstampfer
  • Pfanne
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor. Wasche die Süßkartoffeln gründlich und steche sie mehrmals mit einer Gabel ein. Lege sie auf ein Backblech und backe sie etwa 45 Minuten lang, bis sie weich sind und sich leicht mit einer Gabel durchstechen lassen. Lass sie danach abkühlen, bevor du das Fruchtfleisch herauslöst.
  2. Nimm die schwarzen Bohnen, spüle sie unter kaltem Wasser ab und lasse sie abtropfen. Gib die Bohnen in eine große Schüssel und zerdrücke sie leicht mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer, sodass eine grobe Masse entsteht.
  3. Füge das abgekühlte Süßkartoffelfleisch zu den zerdrückten Bohnen in die Schüssel hinzu. Ergänze die Mischung mit Schnellhaferflocken, gehackter roter Zwiebel, gehacktem Knoblauch, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer. Vermenge alles gut, bis eine homogene Masse entsteht.
  4. Nehme eine Handvoll der Mischung und forme sie zu Patties, die etwa 1,5 cm dick sind. Lege die Patties auf einen Teller und stelle sie für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank.
  5. Erhitze eine große, beschichtete Pfanne und gib einen Esslöffel Olivenöl hinein. Sobald das Öl heiß ist, füge vorsichtig die Patties hinzu. Brate die Patties für etwa vier Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Nimm die fertigen Patties aus der Pfanne und lasse sie kurz auf einem Küchentuch abtropfen. Serviere die Burger auf Brötchen oder in Salatblättern mit frischem Gemüse oder Avocado.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 320IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass die Süßkartoffeln gut gebacken sind, um eine glatte Konsistenz zu erreichen und forme die Patties mit feuchten Händen, um Kleben zu verhindern.

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