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Spargelsalat mit Mango

Spargelsalat mit Mango für frische Genussmomente

Dieser Spargelsalat mit Mango vereint die Frische des Spargels und die Süße der Mango zu einem erfrischenden Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 4 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 24 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Salate
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Grüner Spargel Weißer Spargel kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Mango Alternativ Pfirsiche verwenden.
  • 1 Rote Zwiebel Optional durch Schalotten ersetzen oder weglassen.
  • 30 g Koriander Kann durch Petersilie ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 3 EL Limettensaft Alternativ Zitronensaft verwenden.
  • 1 TL Honig Für vegane Varianten durch Ahornsirup ersetzen.
  • 3 EL Natives Olivenöl extra Leichtes Öl ist auch eine gute Wahl.
  • 1 Rote Chilischote Bei weniger Schärfe weglassen oder durch Paprikaflocken ersetzen.

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Schaumlöffel
  • Küchentuch
  • Mixschüssel
  • Küchenmesser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Trimme die holzigen Enden des grünen Spargels ab und bringe einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib den Spargel dann für 3-4 Minuten hinein, bis er gerade zart, aber noch knackig ist.
  2. Sobald der Spargel gar ist, nimm ihn aus dem Wasser und lege ihn sofort in eine Schüssel mit Eiswasser, um den Garprozess zu stoppen.
  3. Nachdem der Spargel abgekühlt ist, schneide ihn in mundgerechte Stücke.
  4. In einer kleinen Schüssel vermische den Limettensaft, den Honig, das native Olivenöl extra und die gehackte Chilischote.
  5. In einer großen Schüssel kombiniere die vorbereiteten Spargelstücke mit den Mango-Scheiben, der roten Zwiebel und dem frischen Koriander.
  6. Richte den Salat auf einem großen Servierteller an und garniere ihn nach Belieben mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 2gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 50mgPotassium: 350mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Frische Zutaten wählen und das Dressing einige Minuten ziehen lassen.

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