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Spinat, Pilze und Ricotta gefüllte Zucchini-Boote Rezept

Spinat, Pilze und Ricotta gefüllte Zucchini-Boote Rezept

Gesunde und köstliche Zucchini-Boote, gefüllt mit Spinat, Pilzen und Ricotta – perfekt für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Boote
Course: Uncategorized
Cuisine: Mediterran
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Zucchini-Boote
  • 4 Stück Zucchini kann durch Auberginen ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
Für die Füllung
  • 2 Zehen Knoblauch frisch bevorzugt
  • 1 Stück Zwiebel am besten gelbe oder süße
  • 250 g Champignons (gehackt) Button- oder Cremini-Pilze
  • 150 g Frischer Spinat oder gefroren, gut abgetropft
  • 250 g Ricotta-Käse oder Hüttenkäse
  • 50 g Parmesan (gerieben) oder Nährhefe für vegane Option
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 190 °C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Zucchini halbieren und Fruchtfleisch vorsichtig herausnehmen, um Boote zu formen.
  3. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Knoblauch und Zwiebel 2 Minuten anbraten.
  4. Champignons hinzufügen und 3-4 Minuten weiter braten, dann frischen Spinat dazugeben und 2 weitere Minuten kochen.
  5. Pfanne vom Herd nehmen und Ricotta sowie Parmesan einrühren, dann mit Rote Pfefferflocken, Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Zucchini-Boote mit der Mischung füllen und auf das Backblech legen.
  7. 20-25 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis die Zucchini zart und die Füllung goldbraun ist.
  8. Aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen, mit Basilikum garnieren und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1BootCalories: 220kcalCarbohydrates: 12gProtein: 10gFat: 16gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 40mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 2000IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Zucchini-Boote können einfach angepasst und mit verschiedenen Gemüsen oder Käsealternativen gefüllt werden.

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