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Spinat und Feta Quesadillas Rezept

Spinat und Feta Quesadillas Rezept für Einsteiger

Ein einfaches und köstliches Spinat und Feta Quesadillas Rezept für ein schnelles Mittagessen oder Snack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Quesadillas
Course: Snacks
Cuisine: vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

  • 200 g Frischer Spinat spülen und hacken
  • 150 g Feta-Käse zerbröckeln
  • 4 Stück Tortillas auch glutenfrei
  • 1 EL Olivenöl oder Butter für das Braten
  • 100 g Sonnengetrocknete Tomaten optional
  • 200 g Gegrilltes Hähnchen optional, für mehr Protein

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst waschen Sie den frischen Spinat gründlich unter fließendem Wasser und hacken ihn grob. Zerbröckeln Sie den Feta-Käse in einer Schüssel.
  2. Legen Sie eine Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche und verteilen Sie die Spinat-Feta-Mischung auf der Hälfte der Tortilla. Fügen Sie nach Wunsch die optionalen Zutaten hinzu.
  3. Falten Sie die Tortilla vorsichtig in der Mitte über die Füllung, sodass sie halbmondförmig wird. Drücken Sie leicht, um sie zu versiegeln.
  4. Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie Olivenöl oder Butter hinzu.
  5. Braten Sie die gefaltete Quesadilla für 2-3 Minuten, bis die Unterseite goldbraun ist. Wenden Sie sie vorsichtig, um die andere Seite zu bräunen.
  6. Nehmen Sie die Quesadilla aus der Pfanne, lassen Sie sie kurz abkühlen und schneiden Sie sie dann in Viertel. Servieren Sie sie warm.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 40IUVitamin C: 25mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Verwenden Sie frischen Spinat und achten Sie auf die Temperatur beim Braten für die besten Ergebnisse.

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