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Tropischer Kokosnuss-panierter Fisch mit Mangosalsa

Tropischer Kokosnuss-panierter Fisch mit Mangosalsa

Ein einfaches und gesundes Rezept für tropischen Kokosnuss-panierten Fisch mit Mangosalsa, ideal für gesellige Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 18 minutes
Total Time 28 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: asiatisch, Gesund, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Stück Weißfischfilets Alternativ Lachs oder Mahi-Mahi
  • 1 Tasse Allzweckmehl Glutenfreies Mehl ist eine tolle Option
  • 2 Stück Eier
  • 1 Tasse Ungesüßte Kokosraspeln
  • 1 Tasse Panko-Semmelbrösel Glutenfreies Panko kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 1 Teelöffel Salz
Für die Mangosalsa
  • 1 Stück Mango Alternativen: Ananas, Pfirsich oder Papaya
  • 0.5 Tasse Koriander Optional

Equipment

  • Backblech
  • Backpapier
  • Schalen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen vorheizen: Heizt den Ofen auf 220°C vor und bereitet ein Backblech mit Backpapier vor. Das Papier leicht mit Olivenöl einsprühen.
  2. Panierstraße einrichten: Richtet drei flache Schalen ein: Mehl, geschlagene Eier und die Mischung aus Kokosraspeln, Panko, Knoblauchpulver, Paprika und Salz.
  3. Fisch panieren: Weißfischfilets trocken tupfen, in Mehl, dann in Eier und schließlich in die Kokos-Panko-Mischung tauchen. Gut andrücken.
  4. Fisch backen: Panierten Fisch auf das Backblech legen, leicht mit Öl einsprühen und 16–18 Minuten backen, zur Hälfte der Zeit wenden.
  5. Mangosalsa zubereiten: Mango würfeln, mit Koriander und anderen Gewürzen vermengen und bis zum Servieren kühlen.
  6. Servieren: Fischen aus dem Ofen nehmen, mit Mangosalsa servieren und optional mit frischem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 24gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 170mgSodium: 600mgPotassium: 750mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Die Kombination aus knuspriger Kokosnuss und süßer Mangosalsa bringt Urlaubsfeeling auf den Teller.

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