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Veganes Grünkohl-Curry

Veganes Grünkohl-Curry für gesunde Genießer

Entdecken Sie das Vegane Grünkohl-Curry, schnell zuzubereiten und voller Geschmack und Nährstoffe.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Curry
  • 2 EL Pflanzenöl Alternative: Olivenöl oder Kokosöl
  • 1 Stück Zwiebel Menge nach Belieben anpassen
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch oder als Paste
  • 1 Daumen Ingwer Frisch gerieben oder pulverisiert
  • 1 Stück Paprika Jede Farbe möglich
  • 2 Stück Karotten Frisch oder gefroren
  • 200 g Grünkohl Alternative: Spinat
  • 400 ml Kokosmilch Fettreduzierte Version möglich
  • 2 TL Currypulver Variieren je nach Geschmack
  • 1 TL Kreuzkümmel Frisch gemahlen empfohlen
  • 1 TL Kurkuma Entzündungshemmend
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Bund Frischer Koriander Für Garnierung

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem großen Topf das Pflanzenöl bei mittlerer Hitze erhitzen, bis es leicht schimmert. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer zum heißen Öl hinzu. Braten Sie die Mischung für etwa 3-4 Minuten an, bis die Zwiebel transparent und aromatisch ist.
  3. Nun die in Streifen geschnittene Paprika und die gewürfelten Karotten in den Topf geben. Braten Sie das Gemüse für weitere 5 Minuten an.
  4. Fügen Sie nun den gewaschenen und grob gehackten Grünkohl zusammen mit der Kokosmilch hinzu. Streuen Sie das Currypulver, den Kreuzkümmel und den Kurkuma darüber. Rühren Sie alles gut um und bringen Sie die Mischung zum Kochen.
  5. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie das Curry 20-25 Minuten lang köcheln.
  6. Nach dem Köcheln das Curry mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit frisch gehacktem Koriander garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 500mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 3000IUVitamin C: 100mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Probieren Sie das Curry mit einem erfrischenden grünen Salat und Zitronendressing zu servieren, um das Erlebnis zu erweitern.

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