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Vegetarische Hirtenpastete für Wohlfühlmomente

Vegetarische Hirtenpastete für Wohlfühlmomente

Diese vegetarische Hirtenpastete vereint frisches Gemüse und cremiges Kartoffelpüree für ein warmes, wohltuendes Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 15 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Esslöffel Olivenöl Pflanzenöl oder Kokosöl sind auch möglich.
  • 1 Stück Zwiebel, gewürfelt Schalotten sind eine milde Alternative.
  • 2 Stück Karotten, gewürfelt Pastinaken sind eine schmackhafte Substitution.
  • 2 Zehen Knoblauch, fein gehackt Frischer Knoblauch ist optimal.
  • 1 Tasse Champignons, gehackt Auberginen oder Zucchini sind ebenfalls möglich.
  • 1 Tasse Gefrorene Erbsen Frische Erbsen sind in der Saison besonders lecker.
  • 1 Tasse Gekochte Linsen Kichererbsen oder schwarze Bohnen sind tolle Alternativen.
  • 2 Esslöffel Tomatenmark Die Menge kann je nach Vorliebe angepasst werden.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian Frischer Thymian kann in größeren Mengen verwendet werden.
Für das Kartoffelpüree
  • 4 Tassen Kartoffelpüree Süßkartoffeln bieten eine gesündere Option.

Equipment

  • Backform
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor und bereite eine geeignete Backform vor, indem du sie leicht mit Olivenöl einfettest.
  2. In einer großen, beschichteten Pfanne erhitze etwa zwei Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel und die Karotten hinzu und brate sie für 5-7 Minuten an.
  3. Gib den fein gehackten Knoblauch und die gehackten Champignons in die Pfanne und brate sie weitere 5 Minuten.
  4. Füge die gefrorenen Erbsen und die gekochten Linsen in die Pfanne hinzu und erhitze alles für 2-3 Minuten.
  5. Rühre das Tomatenmark sowie den getrockneten Thymian in die Gemüsemischung ein und schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab.
  6. Verteile die fertige Füllung gleichmäßig in der vorbereiteten Backform.
  7. Verteile das cremige Kartoffelpüree gleichmäßig über die Füllung in der Backform.
  8. Schiebe die Backform in den vorgeheizten Ofen und backe die vegetarische Hirtenpastete für 30-35 Minuten.
  9. Nimm die Hirtenpastete nach dem Backen aus dem Ofen und lasse sie 10-15 Minuten abkühlen.
  10. Vor dem Servieren kannst du die fertige vegetarische Hirtenpastete nach Belieben mit frischen Kräutern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Frisches Gemüse wählen und die Füllung nicht zu trocken werden lassen. Für eine vegane Variante die Sahne durch pflanzliche Milch oder Margarine ersetzen.

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