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Spicy Chicken Bowl with Creamy Sauce

Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße für jeden Tag

Ein schnelles und köstliches Abendessen aus Hähnchen, Gemüse und cremiger Sauce. Perfekt für geschäftige Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: asiatisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets Hähnchenschenkel sorgen für mehr Saftigkeit
  • 4 EL Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Alternative
  • 2 EL Honig Agavensirup kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch verleiht ein intensiveres Aroma
  • 1 TL Ingwerpulver Frischer Ingwer sorgt für mehr Frische
  • 2 EL Pflanzenöl Neutrales Öl, wie Rapsöl, funktioniert gut
  • 1 TL Sesamöl Kann auch weggelassen werden, wenn nicht verfügbar
Für die Bowl
  • 150 g Basmatireis Quinoa ist eine glutenfreie Alternative
  • 1 Stück Salatgurke Frisches Gemüse für Knusprigkeit
  • 2 Stücke Karotten Frisches Gemüse für Farbe
  • 3 Stücke Frühlingszwiebeln Für zusätzliche Frische
Für die cremige Sauce
  • 2 EL Reisessig Zitronensaft ist ebenfalls eine gute Option
  • 4 EL Mayonnaise Griechischer Joghurt ist eine gesündere Wahl
  • 1 EL Sriracha Nach Belieben anpassen

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Messbecher
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis waschen und kochen: Wasche den Basmatireis gründlich unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar ist. Kochen Sie den Reis dann in einem Topf mit der doppelten Menge Wasser und einer Prise Salz. Decke den Topf ab und bringe das Wasser zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse den Reis 12-15 Minuten lang köcheln, bis er fluffig und weich ist. Stelle den Topf nach dem Kochen beiseite und lasse den Reis kurz ruhen.
  2. Hähnchen marinieren: Klopfe die Hähnchenbrustfilets mit einem Fleischklopfer flach. Mische in einer Schüssel Sojasauce, Honig, Knoblauchpulver, Ingwerpulver und Pflanzenöl. Lasse die Hähnchenstücke mindestens 15 Minuten ziehen.
  3. Gemüse vorbereiten: Wasche das Gemüse gründlich, schneide es in dünne Scheiben oder julienne. Stelle das geschnittene Gemüse bereit.
  4. Cremige Sauce zubereiten: Vermische in einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Reisessig, Sriracha und einen Spritzer Wasser, bis eine homogene Konsistenz entsteht.
  5. Hähnchen braten: Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze, gib Sesamöl hinein und brate die Hähnchenstücke golden und knusprig, etwa 3-4 Minuten pro Seite.
  6. Bowl zusammensetzen: Beginne mit einer Schicht Reis, gefolgt von Hähnchen und Gemüse. Träufle die cremige Sauce darüber und genieße dein Abendessen!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 70gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 13gCholesterol: 70mgSodium: 1100mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Lass das Hähnchen nach dem Braten ruhen, um die Säfte zu bewahren. Dieses Gericht ist ideal für Meal Prep und kann über 3 Tage aufbewahrt werden.

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