Als ich kürzlich in meiner Küche stand, um etwas Neues auszuprobieren, wusste ich, dass ich mich nach gesunden, kalorienarmen Snacks umsehen wollte. Schließlich gibt es nichts Besseres, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen, als eine Auswahl an 20 kalorienarmen Snacks, die einfach zuzubereiten sind. Diese Snacks sind nicht nur köstlich, sondern unterstützen auch deine Ziele für eine ausgewogene Ernährung. Egal, ob du auf der Suche nach etwas Knusprigem oder Süßem bist, hier findest du wunderbare Alternativen, die deine Heißhungerattacken auf gesunde Weise stillen. Und das Beste daran? Viele dieser Rezepte sind perfekt für die Vorbereitung im Voraus und voller Geschmack, sodass du ganz ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Bereit, deinen Snackmoment zu revolutionieren? Lass dich von diesen Ideen inspirieren! Warum sind Snacks kalorienarm so wichtig? Gesunde Ernährung: Diese 20 kalorienarmen Snacks sind der perfekte Weg, um deinem Körper etwas Gutes zu tun, ohne auf den Genuss zu verzichten. Einfach zuzubereiten: Mit minimalem Aufwand zauberst du gesunde Köstlichkeiten, die sich ideal für die Vorbereitung eignen. Vielseitige Optionen: Von knusprigen Chips bis zu süßen Leckereien ist für jeden Geschmack etwas dabei. Nährstoffreich: Viele Snacks stecken voller Vitamine und Mineralien, die dein Wohlbefinden unterstützen. Guilt-Free Genuss: Schlemme ganz ohne schlechtes Gewissen und setze neue Akzente bei deinen Mahlzeiten! Probiere auch meine Rezepte für Einfacher Pizzakuchen Perfekt oder Einfaches Erdbeerkuss Dessert für weitere gesunde Alternativen. Zutaten für 20 kalorienarme Snacks • Entdecke, wie einfach es ist, gesunde Snacks zuzubereiten, die dich bei deinen Zielen unterstützen! Für die Low-Calorie Kartoffelchips Kartoffeln – Achte darauf, dass sie dünn geschnitten sind für den perfekten Crunch. Olivenöl – Ein Hauch davon sorgt für zusätzlichen Geschmack und hilft beim Garen. Salz – Verwende ihn sparsam, um die Kalorien niedrig zu halten. Für den gefrorenen Joghurt-Bark Naturjoghurt – Wähle fettarmen Joghurt für eine gesunde Cremigkeit. Frische Früchte – Beeren bringen Farbe und einen natürlichen Süßkick in den Snack. Nüsse – Diese sorgen für zusätzlichen Crunch und gesunde Fette. Für die Karottenkuchen-Energie-Bites Haferflocken – Sie bieten Ballaststoffe und halten lange satt. Karotten – Vollgepackt mit Vitaminen, die diesen Snack besonders nährstoffreich machen. Datteln – Ideal für eine natürliche Süße als Alternative zu Zucker. Für die Grünkohlchips Grünkohl – Achte darauf, das feine Stücke zu verwenden, um die Knusprigkeit zu maximieren. Gewürze – Verleihe ihnen ganz nach deinem Geschmack eine persönliche Note. Für die Kichererbsen-Snacks Kichererbsen – Sie liefern Protein und sind super sättigend. Gewürze nach Wahl – Probiere verschiedene Kombinationen aus, um Abwechslung zu schaffen. Für die Zucchini-Chips Zucchini – Ideal als kalorienarmer Knabber-Snack; dünn geschnitten für das beste Ergebnis. Pfeffer – Für einen scharfen Kick, der den Geschmack hebt. Für die Kürbis-Muffins Kokosmehl – Eine hervorragende glutenfreie Alternative, die den Muffins Luftigkeit verleiht. Apfelmus – Verwende es anstelle von Öl für zusätzliche Feuchtigkeit und reduzierte Kalorien. Für die Apfel-Peanut Butter-Pizzas Äpfel – Sorgfältig aufgeschnitten für eine knackige Basis. Erdnussbutter – Eine proteinreiche Option; Nussbutter nach Wahl sind ebenfalls möglich. Für die Brokkoli-Käse-Bites Brokkoli – Er bietet viele Vitamine, die in dieser Snackform perfekt zur Geltung kommen. Quinoa – Macht den Snack noch nahrhafter und erhöht den Proteingehalt. Für die Probiotischen gefrorenen Trauben Trauben – Sie sind einfach zuzubereiten und bieten ein erfrischendes Geschmackserlebnis. Mönchsfrucht-Zucker – Eine köstliche, kalorienarme Süßungsalternative, die dir den Zuckerkick gibt. Diese 20 kalorienarmen Snacks sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Ernährung zu integrieren! Viel Spaß beim Ausprobieren! Step-by-Step Instructions for 20 kalorienarme Snacks, die einfach zuzubereiten sind Step 1: Zutaten vorbereiten Beginne damit, alle notwendigen Zutaten für deine 20 kalorienarmen Snacks, die einfach zuzubereiten sind, bereit zu legen. Wasche frisches Gemüse und Obst gründlich. Schneide die Kartoffeln, Zucchini, Äpfel und Karotten in gleichmäßige Scheiben oder Stücke, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Achte darauf, die Zutaten entsprechend dem jeweiligen Rezept vorzubereiten. Step 2: Mixen oder verarbeiten Nutze einen leistungsstarken Mixer oder eine Küchenmaschine, um Inhaltsstoffe wie die Karottenkuchen-Energie-Bites oder den gefrorenen Joghurt-Bark zuzubereiten. Gib die Haferflocken, Datteln und geriebenen Karotten in die Maschine und püriere sie, bis eine formbare Masse entsteht. Für den Joghurt-Bark vermenge den fettarmen Joghurt mit frischen Früchten, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Step 3: Snacks zusammenstellen Jetzt geht es ans Zusammenstellen deiner Snacks. Für die Apfel-Peanut Butter-Pizzas schneide die Äpfel in dünne Scheiben und bestreiche sie großzügig mit Erdnussbutter. Toppe sie nach Belieben mit gesunden Zutaten wie Nüssen oder Beeren. Schichte bei der Zubereitung des Joghurt-Barks die Joghurtmischung auf ein Backblech, bevor du die frischen Früchte gleichmäßig darauf verteilst. Step 4: Backen oder kühlen Heize deinen Backofen auf 180 Grad Celsius vor, um die Zucchini-Chips und die Kichererbsen-Snacks zu backen. Verteile die Zucchini-Scheiben gleichmäßig auf einem Backblech und backe sie 20-25 Minuten lang, bis sie knusprig sind. Bei den Kichererbsen backe diese etwa 30-35 Minuten, bis sie goldbraun sind. Für gefrorene Snacks wie den Joghurt-Bark stelle alles für mindestens 4 Stunden in den Gefrierschrank. Step 5: Servieren und lagern Sobald die Snacks fertig und abgekühlt sind, serviere sie direkt oder lagere sie in luftdichten Behältern. Kalorienarme Snacks wie die Grünkohlchips und Brokkoli-Käse-Bites sind ideal für eine Woche voller gesunder Optionen. Bei richtiger Lagerung bleiben sie bis zu einer Woche frisch und bereit für den kleinen Hunger zwischendurch. Experten Tipps für 20 kalorienarme Snacks Zutaten vorab reinigen: Stelle sicher, dass alle Zutaten frisch und gut gewaschen sind, um den besten Geschmack für deine 20 kalorienarmen Snacks zu erzielen. Variiere die Gewürze: Experimentiere mit verschiedenen Gewürzen und Kräutern, um deinen Snacks eine persönliche Note zu verleihen. Scheue dich nicht, kreativ zu sein! Backzeit im Auge behalten: Achte besonders auf die Backzeiten, um ein Überbacken und somit ungenießbare Snacks zu vermeiden, vor allem bei Chips und Muffins. Portionen beachten: Halte die Portionen klein, um die Kalorien im Griff zu behalten – so bleibt der Genuss auch kalorienarm und gesund. Vorgekochtes Lagern: Lagere deine kalorienarmen Snacks in luftdichten Behältern, damit sie länger frisch bleiben und für spontane Heißhungerattacken sortiert bereitstehen. Was passt zu 20 kalorienarmen Snacks, die einfach zuzubereiten sind? Diese Snacks sind nicht nur eine gesunde Wahl, sondern auch die perfekte Ergänzung zu deinen Lieblingsgerichten und einem ausgewogenen Lebensstil. Frischer Hummus: Er ist der perfekte Dip für Gemüsesticks und ergänzt die knusprigen Snacks herrlich. Cremiger Joghurt: Mit einem Schuss Honig ist er eine köstliche und proteinreiche Begleitung zu den süßen Snacks. Eine Kombination aus herzhaften und süßen Snacks sorgt für ein vollendetes Geschmackserlebnis! Du kannst die Snacks auch mit frischem Obst kombinieren, das mit Nüssen oder Samen verfeinert ist. Chia-Pudding: Dieser gesunde Snack harmoniert perfekt mit Obst und ist eine willkommene zusätzliche Proteinquelle. Ein Glas Spritzwasser oder ungesüßter Kräutertee rundet das Snack-Erlebnis wunderbar ab, während du darauf achtest, kalorienarm zu bleiben. Lagerung und Einfrieren von 20 kalorienarmen Snacks Luftdicht lagern: Bewahre deine Snacks in luftdichten Behältern auf, um die Frische und den Geschmack zu bewahren. So bleiben sie bis zu einer Woche genießbar. Einfrieren: Gefrorene Snacks wie der gefrorene Joghurt-Bark können bis zu 3 Monate im Gefrierfach aufbewahrt werden. Gut verpacken, um Gefrierbrand zu vermeiden. Kühlen: Die Grünkohlchips und die Kichererbsen-Snacks sollten im Kühlschrank aufbewahrt werden und sind bei richtiger Lagerung bis zu einer Woche haltbar. Wiedereinfrieren vermeiden: Einmal aufgetaute Snacks nicht wieder einfrieren, um die Textur und den Geschmack nicht zu beeinträchtigen. Schnelle Vorbereitung für 20 kalorienarme Snacks, die einfach zuzubereiten sind Du bist nur noch wenige Schritte von einer mühelosen Snack-Woche entfernt! Bereite die Zutaten für die 20 kalorienarmen Snacks, die einfach zuzubereiten sind, bis zu 24 Stunden im Voraus vor, indem du das Gemüse wäschst und schneidest sowie die trockenen Zutaten abmisst. So sind deine Snacks schnell griffbereit. Die gefrorene Joghurt-Bark kann bereits am Vortag zubereitet und für mindestens 4 Stunden ins Gefrierfach gelegt werden, damit sie perfekt fest wird. Achte darauf, die Snacks in luftdichten Behältern zu lagern, um die Frische und Knusprigkeit bis zu 3 Tage zu bewahren. Wenn es Zeit ist zu genießen, erhitze die Chips und Kichererbsen einfach im Ofen für zusätzlichen Crunch – so bleiben sie genau so köstlich wie frisch zubereitet! 20 kalorienarme Snacks variieren Entdecke, wie du diese köstlichen Snacks nach deinem Geschmack anpassen kannst und deiner Fantasie freien Lauf lässt! Nussfrei: Ersetze die Erdnussbutter durch Sonnenblumenbutter für eine allergiefreundliche Option. Diese Variante bringt einen leicht nussigen Geschmack und ist perfekt für alle, die auf Nüsse verzichten müssen. Glutenfrei: Wähle glutenfreie Haferflocken für die Karottenkuchen-Energie-Bites, um sie für alle geeignet zu machen. Diese kleine Änderung sorgt dafür, dass du auch Glutenunverträglichkeiten gerecht wirst und trotzdem das volle Aroma genießen kannst. Keto-freundlich: Verwandele die Kürbis-Muffins in eine keto-freundliche Variante, indem du das Kokosmehl ganz mit Mandelmehl ersetzt. Diese Anpassung sorgt für eine noch nährstoffreichere und fettärmere Option. Süßkartoffel-Chips: Ersetze die Kartoffeln in den Chips durch Süßkartoffeln für eine extra süße Note und zusätzliche Gesundheitsvorteile. Die knusprige Textur bleibt auch hier unverändert. Würzige Zucchini-Chips: Füge Chili-Flocken zu den Zucchini-Chips hinzu, um einen scharfen Kick zu erhalten. Diese Variante liefert nicht nur Würze, sondern bringt auch Abwechslung in dein Snack-Repertoire. Protein-Power: Mische ein wenig Proteinpulver in die Joghurt-Bark-Mischung, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen. Diese einfache Änderung kann dir helfen, deine Proteinzufuhr zu steigern und somit noch bardziej sättigende Snacks zu genießen. Obstmix: Verwende verschiedene frische Früchte für die gefrorene Joghurt-Bark, wie Mangos oder Kiwi, um neue Geschmacksrichtungen zu kreieren. Kombinieren der Früchte bietet nicht nur Abwechslung, sondern auch eine Farbenpracht auf deinem Snack. Hülsenfrüchte twist: Ersetze Kichererbsen durch schwarze Bohnen für einen andersartigen, herzhafteren Snack. Dies bietet nicht nur einen neuen Geschmack, sondern auch eine andere Nährstoffzusammensetzung. Mit diesen Variationen kannst du kreativ sein und den Snacks deinen eigenen Stil verleihen! Vergiss nicht, auch die Einfacher Pizzakuchen Perfekt oder die Blaubeer Schnecken Ein auszuprobieren, um noch mehr Inspiration für gesunde Leckereien zu erhalten. 20 kalorienarme Snacks, die einfach zuzubereiten sind Recipe FAQs Wie wähle ich die richtigen Zutaten für kalorienarme Snacks aus? Achte darauf, frisches Obst und Gemüse zu verwenden, da diese nicht nur kalorienarm sind, sondern auch reich an Nährstoffen. Für Kartoffeln wähle feste und unbeschädigte Exemplare ohne dunkle Stellen. Bei Joghurt solltest du fettarme Varianten bevorzugen, um die Kalorien zu senken. Wie kann ich meine kalorienarmen Snacks aufbewahren? Bewahre deine Snacks in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf, um ihre Frische zu erhalten. Die meisten Snacks bleiben so bis zu einer Woche frisch. Für längere Haltbarkeit, friere gefrorene Snacks wie Joghurt-Bark in gut verschlossenen Behältern oder Beuteln ein. Wie friere ich Snacks richtig ein? Um deine Snacks perfekt einzufrieren, beginne damit, sie in kleine Portionen zu verteilen. Verwende luftdichte Behälter oder gefriergeeignete Beutel, um Gefrierbrand zu vermeiden. Achte darauf, so viel Luft wie möglich herauszudrücken, bevor du sie ins Gefrierfach legst. Gefrorene Snacks bleiben bis zu 3 Monate genießbar. Was kann ich tun, wenn meine Chips nicht knusprig werden? Achte darauf, dass du deinem Teig oder den Chips genügend Raum gibst, wenn du sie backst. Je mehr Luftzirkulation, desto knuspriger das Ergebnis. Falls sie nach dem Backen noch weich sind, lege sie für einige Minuten zurück in den Ofen bei niedriger Temperatur, um die Feuchtigkeit zu entziehen. Sind diese Snacks für Allergiker geeignet? Die Rezepte bieten viele Optionen, die glutenfrei oder ohne Zuckerzusatz sind. Achte jedoch darauf, Nussalternativen wie Sonnenblumenkerne zu verwenden, wenn du Nussallergien hast. Wenn du spezielle diätetische Bedürfnisse hast, lasse Zutaten wie Käse oder Joghurt weg und ersetze sie durch alternative Produkte. Wie lange halten die Snacks im Kühlschrank? Die Grünkohlchips und Kichererbsen-Snacks können bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden, während frisch zubereitete Fruchtsnacks wie Joghurt-Bark bis zu 5 Tage haltbar sind. Achte darauf, sie in luftdichten Behältern aufzubewahren, um ihre Frische zu bewahren. 20 kalorienarme Snacks, die einfach zuzubereiten sind Entdecke 20 kalorienarme Snacks, die einfach zuzubereiten sind und deine Heißhungerattacken auf gesunde Weise stillen. Print Recipe Pin Recipe Prep Time 30 minutes minsCook Time 1 hour hrKühlzeit 4 hours hrsTotal Time 5 hours hrs 30 minutes mins Servings: 20 SnacksCourse: SnacksCuisine: GesundCalories: 100 Ingredients Equipment Method Nutrition Notes Ingredients 1x2x3x? Low-Calorie Kartoffelchips3 Stück Kartoffeln dünn geschnitten2 EL Olivenöl1 Prise Salz sparsam verwendenGefrorener Joghurt-Bark500 g Naturjoghurt fettarm200 g Frische Früchte Beeren50 g NüsseKarottenkuchen-Energie-Bites100 g Haferflocken150 g Karotten gerieben100 g DattelnGrünkohlchips200 g Grünkohl feine StückeGewürze nach WahlKichererbsen-Snacks400 g Kichererbsen gekochtGewürze nach WahlZucchini-Chips2 Stück Zucchini dünn geschnitten1 Prise Pfeffer nach GeschmackKürbis-Muffins100 g Kokosmehl glutenfrei150 g Apfelmus anstatt ÖlApfel-Peanut Butter-Pizzas2 Stück Äpfel aufgeschnitten100 g Erdnussbutter nach WahlBrokkoli-Käse-Bites200 g Brokkoli gekocht50 g QuinoaProbiotische gefrorene Trauben250 g Trauben20 g Mönchsfrucht-Zucker Equipment MixerBackblechKüchenmaschineLuftdichte Behälter Method ZubereitungZutaten vorbereiten: Alle notwendigen Zutaten bereit legen, Gemüse und Obst waschen und schneiden.Mixen oder verarbeiten: Mixer oder Küchenmaschine nutzen für die Energie-Bites oder den Joghurt-Bark.Snacks zusammenstellen: Äpfel für die Pizzas schneiden und mit Erdnussbutter bestreichen.Backen oder kühlen: Backofen vorheizen und Snacks entsprechend der Rezepte zubereiten.Servieren und lagern: Snacks abkühlen lassen und in luftdichten Behältern aufbewahren. Nutrition Serving: 1SnackCalories: 100kcalCarbohydrates: 15gProtein: 4gFat: 4gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 100mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 1mg NotesDiese Snacks sind ideal für eine gesunde Ernährung und können vorab zubereitet werden. Tried this recipe?Let us know how it was!
